Wendler 5/3/1 log

No more fiddling around with printed spreadsheets at the gym. This 531 app will help to manage your 531 workout program.

This app generates the 5 3 1 workout program based on your current lifts.

A detailed overview of cycles including sets, reps and weights are calculated.

★★★This app is not affiliated with Mr. Wendler(creator of the program). Please buy his book(s) to fully utilize the ideas behind 531! ★★★

This is a trial version.

In-app purchase allows to remove the restrictions and allow to log unlimited number of Wendler cycles.

Full working trial for 1 Wendler 531 cycle :

★ Calculates one rep max (IRM) based on your current lifts

★ Configurable training max percentage

★ Configurable number of cycles

★ Configurable weekly workout order

★ Warm-up sets included

★ Boring but BIG sets included

★ 16 predefined assistance exercises

★ Possibility to add your own assistance exercises

★ Cycles overview with estimated and achieved one rep max

★ Progress indication of workouts in cycle overview

★ Plates calculator shows the plates to load

★ Rest timer

★ CSV export via email, google drive

★ 2, 3 and 4 day split workout templates.

Pro version )

Logging of:

★ Joker sets

★ Another main lift as Boring But Big

★ First set last ( AMRAP and custom variation )

★ 13 week challenge

★ Editing of completed workouts

★ Configurable warm-up percentages

★ Configurable Boring but big percentages

★ Separate timer values for warm up, main lift, boring but big and first set last

★ Separate timer values for accessory lifts

★ 3/5/1 and 8/6/3 rep schemes added

★ Configurable warm up reps

★ Support for subtracting collar weight

نه بیشتر جزئی اطراف با صفحات گسترده چاپ در ورزشگاه. این 531 برنامه کمک خواهد کرد برای مدیریت برنامه 531 تمرین خود را.

این برنامه تولید برنامه 5 3 1 تمرین بر اساس آسانسور فعلی خود را.

مروری دقیق از چرخه جمله مجموعه، تکرار و وزن محاسبه می شود.

★★★ این برنامه با آقای Wendler (خالق این برنامه) وابسته است. لطفا کتاب خود (بازدید کنندگان) خرید به طور کامل استفاده از ایده پشت 531! ★★★

این یک نسخه آزمایشی است.

در برنامه خرید اجازه می دهد تا به حذف محدودیت و اجازه می دهد برای ورود تعداد نامحدودی از چرخه Wendler.

محاکمه کامل کار برای 1 Wendler 531 چرخه:

★ محاسبه یک تکرار حداکثر (IRM) بر اساس آسانسور فعلی خود را

★ آموزش تنظیم درصد حداکثر

★ تعداد تنظیم از چرخه

★ تنظیم سفارش تمرین در هفته

★ مجموعه شامل گرم کردن

★ خسته کننده اما بزرگ مجموعه شامل

★ 16 تمرینات کمک از پیش تعریف شده

★ امکان برای اضافه کردن تمرینات کمک خود را

★ چرخه با برآورد کلی و یک تکرار حداکثر به دست آورد

★ نشانه پیشرفت از تمرینات در مرور کلی چرخه

★ صفحات ماشین حساب را نشان می دهد صفحات برای بارگذاری

★ تایمر راحتی

★ صادرات CSV از طریق ایمیل، گوگل درایو

★ 2، 3 و 4 روز قالب تقسیم تمرین.

نسخه حرفه ای)

ورود به سیستم از:

★ مجموعه بذله گو

★ دیگر آسانسور اصلی به عنوان خسته کننده اما بزرگ

★ اولین مجموعه گذشته (AMRAP و تنوع سفارشی)

★ چالش 13 هفته

★ ویرایش تمرینات تکمیل

★ تنظیم درصد گرم کردن

★ درصد خسته کننده اما بزرگ تنظیم

★ ارزش تایمر جداگانه برای گرم کردن، آسانسور اصلی، خسته کننده اما بزرگ و اولین بار مجموعه ای آخرین

★ ارزش تایمر جداگانه برای آسانسور و لوازم جانبی

★ 3/5/1 و 8/6/3 هرزه طرح اضافه

★ تنظیم گرم کردن تکرار

★ پشتیبانی از کم کردن وزن یقه